Ademvierkant
Wat doet deze oefening?
Ademvierkant of Box Breathing helpt kinderen om rust en focus te vinden door ademhaling in een rustig ritme op te delen.
Zo doe je het
- Stel je een vierkantje voor.
- Adem 4 tellen rustig in.
- Houd je adem 4 tellen vast.
- Adem 4 tellen rustig uit.
- Wacht weer 4 tellen (zonder ademen).
- Herhaal het vierkant rustig een paar keer.
Speelse variant
Laat kinderen met hun vinger een vierkant tekenen tijdens de ademhaling.
Voor professionals / ouders
Fijn voor:
- focusmomenten
- spanning
- overgangsmomenten
Let op
Niet forceren of te lang vasthouden. Kort en ontspannen houden. Inademen en uitademen helemaal ‘uitsmeren’ over de 4 tellen.