Oefeningen

Neusademhaling bewust
3-5 jaar, 5-8 jaar, 8-12 jaar, 12+ jaar, Alle leeftijden
Ademhaling, Focus & concentratie
Adem bewustwording, Focus
1-3 minuten

Zacht ademen
8-12 jaar, 12+ jaar
Ademhaling, Ontspanning
Rust, Adem bewustwording
2-4 minuten

Langer uitblazen
Alle leeftijden, 3-5 jaar, 5-8 jaar, 6-12 jaar, 12+ jaar
Ontspanning
Rust, Stressregulatie
1-3 minuten

4-6 Ademhaling
8-12 jaar, 12+ jaar
Stress & spanning, Ontspanning
Rust, Stressregulatie
2-5 minuten

Driehoekademhaling
5-8 jaar, 8-12 jaar
Ontspanning
Rust, Focus
2-4 minuten

Ademvierkant
8-12 jaar, 12+ jaar
Stress & spanning, Focus & concentratie
Rust, Focus
2-4 minuten

Regenboogadem
5-8 jaar
Ontspanning
Rust
2-4 minuten

Adem tellen
8-12 jaar, 12+ jaar
Focus & concentratie
Focus, Rust
2-5 minuten

Warme chocolademelk adem
3-5 jaar, 5-8 jaar
Slapen, Ontspanning
Rust, Slapen
1-3 minuten

Kikkeradem
3-5 jaar, 5-8 jaar
Ontprikkelen
Ontprikkelen
2-5 minuten

Neusdetective
5-8 jaar
Ademhaling
Adem bewustwording, Focus
1-3 minuten

Golvenadem
5-8 jaar, 8-12 jaar
Ontspanning
Rust
2-4 minuten

Bloem en kaars
3-5 jaar
Ontspanning, Ademhaling
Rust, Adem bewustwording
1-2 minuten

Maanadem
3-5 jaar, 5-8 jaar
Slapen, Ontspanning
Slapen, Rust
3-5 minuten

Bijenadem
5-8 jaar, 8-12 jaar
Stress & spanning
Rust, Stressregulatie
1-3 minuten

Sterrenadem
5-8 jaar
Ontspanning
Rust, Ontspanning
2-4 minuten

Hand ademhaling
5-8 jaar, 8-12 jaar, Alle leeftijden
Focus & concentratie, ontspanning
Focus, Rust
1-3 minuten

Kaarsje blazen
3-5 jaar
Ontspanning
Rust
1-2 minuten

Slangenadem
5-8 jaar, 8-12 jaar
Stress & spanning
Rust, Stressregulatie
1-3 minuten

Ballonademhaling
3-5 jaar, 5-8 jaar
Ontspanning, Ademhaling
Rust, Adem bewustwording
1-3 minuten

Teddybeer ademhaling
3-7 jaar
Slaap, ontspanning
Rust, lichaamsbewustzijn
2-5 minuten

Veertje blazen
3-8 jaar
Adem bewustwording, ontspanning
Rust, focus
2-3 minuten