Hand ademhaling
Wat doet deze oefening?
Deze oefening helpt kinderen om hun aandacht te richten en rustiger te ademen. Door beweging en ademhaling te combineren wordt focussen makkelijker en concreter.
Zo doe je het
- Spreid één hand open.
- Gebruik een vinger van je andere hand om langzaam langs je vingers omhoog en omlaag te bewegen.
- Adem in terwijl je omhoog gaat langs een vinger.
- Adem uit terwijl je omlaag gaat langs de vinger.
- Ga rustig verder tot je hele hand klaar is.
- Eventueel kun je daarna ook je andere hand doen.
Speelse variant
Laat kinderen doen alsof ze een berg beklimmen tijdens het inademen en weer afalen tijdens het uitademen.
Voor professionals / ouders
Heel geschikt voor:
- overgangsmomenten
- spanning
- focusproblemen
- klasgebruik
Let op
Niet te snel doen. Het rustige tempo is juist belangrijk.